Приветствую друзья.
Как вы уже догадались эта статья является продолжением статьи о сне и бессоннице, в которой мы выяснили насколько важен сон для вашего здоровья, жизни и даже безопасности окружающих вас людей.

Следственно охранять ваш сон должны все ваши близкие, знакомые, а так же люди с которыми вы работает, в том числе ваше начальство. Все по той же причине которую мы выяснили в прошлой статье, а собственно кому из них нужен зомби? Проблема состоит в том что мало кто из них это осознает, а так как 90% упомянутых выше дебилы, которым даже если вы объясните, они все равно не поймут или попросту забьют на ваше объяснение, то именно по по этой причине мы будет учиться сами и обучать остальных защищать свой сон.

В нашем мире где людям рассказали что они улучшенная модель предков которые были обезьянами. Вполне естественно встретить человека не умеющего пользоваться головой, кроме как есть, говорить или использовать вместо полового органа. Причем последнее это самый безобидный вариант из того что в эти тупые головы может войти. 

Поэтому позвонить ночью или написать сообщение со словами ты спишь, не говоря уже о дебилах за окнами, орущих, поющих, устраивающих дискотеки в то время когда все люди спят, стало для нас обыденностью. А так как большая половина из нас с вымотанными нервами, то после того как вас разбудили, заснуть довольно проблематично. Следственно нам нужно защищаться.

И так начнем.

Первое, берем ваш телефон, проводим сверху вниз или с низу верх и видим быстрые настройки. Значок в виде месяца, либо значка похожего на дорожный знак с подписью не беспокоить

Нажав на его, вы таким способом сможете превратить свой телефон в немой камень, который все также выполняет свои функции только без звуков и вибраций.

Однако его еще нужно настроить.
Заходим в Настройки, Звуки и Уведомления находим Не беспокоить. Включить по расписанию. Настраиваем дни, часы начало и конец, По сути режим это каждый день в одно и тоже время ложиться и вставать, независимо от выходных, поэтому нажимаем все дни. Если у вас рабочий график иной то настраивайте под себя.

Выставляем Разрешить исключения, будильник, События и напоминания. К примеру Вызовы, Только избранные контакты, это для адекватных людей которых вы должны добавить в Избранные контакты и кроме них больше никто не сможет вас побеспокоить. Уведомления приложений, естественно нет от слова совсем, в том числе таких как ФБ, ВК, ОК и еже с ними .

Эта функция полезна еще для избавления от звонков рекламы и остальных дебилов не из списка. Только в ней нужно включать режим не когда вы просыпаетесь и ложитесь, а круглосуточный. К примеру когда вы едите в метро с работы, на минутку у вас будет окно 18:20 начало, а конец режима не беспокоить в 18:19. Как раз в это время сможете развлечься рассказав им все что вы о них думаете )))

Домашним телефоном надеюсь никто не пользуется ))) 
Плюсом к этому всему есть беруши, такие штуки в уши и маска для сна. Беруши разного размера, поэтому любые вам не подойдут, нужно примерять, как и маску, чтобы не было дискомфорта. Здесь есть опасность в экстренных случаях не услышать шум. Поэтому мы  будем тренировать свой режим, без использования вспомогательных приспособлений.

На данный момент мы с вами сделали самый простой но очень важный элемент в нашей жизни.
Дальше будет сложнее, тем у кого есть близкие с айкю ниже среднего, а собственно нам нужно научить их охранять наш сон. Самый простой способ дать им почитать эти статьи и постараться объяснить какие последствия могут их ожидать в будущем. Ведь ваше поведение и отношение к ним напрямую зависит от вашего психологического и физического состояния , а состояние от времени проведенного во сне. 
При этом у меня были случаи когда я просыпался еще более уставшим чем до того как ложился. Однако это скорее издержки сущности моего Духа, чем тела. Бывают очень сложные и тяжелые задачи  во сне решаю.

Так же позаботьтесь об освещении когда вы спите. Собственно  никаких мигающих и ярких ночников. Когда вы просыпаетесь ночью, даже слабого освещения достаточно чтобы увидеть окружающие предметы. На мигающие огоньки, будь то гирлянды, ночник или елка, могут реагировать даже закрытые глаза, На фото ниже светильник который лично я не рекомендую.

А рекомендую тусклый ночник, цвет подберите сами и чтобы глаза его не видели не у одного из спящих. Можно где нибудь на полу разместить к примеру. 
Так же свет с окон, дневной либо от ночного освещения так же должен быть удален из комнаты спящих. Хорошие плотные шторы или жалюзи вам в помощь.
Электронные гаджеты которые вы просматриваете перед сном и телевизор так же должны быть быть настроены в теплых тонах с минимальной яркостью и контрастностью. 

Кушать и пить перед сном противопоказано. Если у вас не получается покушать за 2 часа до сна, зависит от вида приема пищи в некоторых, случаях и за 5 часов маловато будет, то рекомендую легкую кашку или салатик.
Пить в крайнем случае глоток воды, стакан с водой можете поставить рядом с кроватью. Так же воду с добавлением арома масел можно использовать как для активации мозга утром и днем, так и для деактивации вечером и ночью. Можно два стаканчика с одной крышкой, которую вы смените проснувшись или готовясь ко сну. Главное не забыть менять иначе будет во вред вместо пользы. Подбор масел и дозы субъективны, в продолжении темы мы так же будем подробнее разбирать ароматерапию.  

Будильник для всех и для тебя. Некоторые особо одаренные люди ставят 3-5 будильников, причем кто то с разницей в 10 минут, а кто то и через час, начиная с 5 утра. Это самая большая глупость которую может придумать не далекий человек. При условии что он живет не один и не занимается осознанным сновидением. Естественно этот занимающийся не копает траншеи от зари до заката и спать может лечь в любое время.

Любое нарушение вашего сна, отнимает у вас время отдыха, в том числе будильник звенящий не вовремя. Если вы просыпаетесь с трудом, ставьте 2-3 будильника через минуту на время крайнее и приучайте себя, проснулись встали. Как проще засыпать и просыпаться будем говорить в следующей статье. В данном случае вам нужно привыкнуть к написанному выше. Так же если вы не одиноки, то конечно лучше когда режим у вас схож. При этом подъем с разницей в 10 минут чтобы не было столпотворения в ванной и на кухне при приготовлении завтрака. Если у вас режим разный  в виду рабочего графика, то будильник с вибро или с настройками нарастающей громкости самый лучший вариант. Подбирайте советуясь с близкими, вариант наименее беспокойный для них.

Гармоничные отношения начинаются с разумного планирования и действий. а Павел

В следующих статьях мы будем готовить свое эмоциональное и психологическое состояние ко сну, будем учиться засыпать, просыпаться и жить в режиме. Напомню режим не в понятии раб режима, а в понятии свобода от ситуаций приносящих вам вред. Да быть свободным в нашем мире можно только при наличии бОльших знаний и умений. Чему мы и будем обучаться. 

До новых встреч всех благ